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中考体育中的篮球怎么得高分 中考体育中的篮球训练技巧

时间:2019-09-13 07:35:05来源:网络整理

中考体育是中考的重要部分,它的分数或者成绩都是会纪录在中考上,所以很多家长和学生为了自己的中考成绩可以更好,他们的体育都竭尽全力得满分的。小编今天整理了中考体育中的篮球训练技巧,一起来了解吧。

中考体育中的篮球怎么得高分 中考体育中的篮球训练技巧

中考体育中的篮球怎么得高分

1.场地器材 

场地为 28 米×15 米的标准篮球场。测试用球使用《篮球竞赛规则》规定的比赛用球,测试仪器测试。

2.测试方法 

考生由篮球场中线与边线的交叉点处出发开始计时,运球上篮(未投中者必须补投一次)抢得篮板球后运球通过合法冲撞免责区,运球至另一侧边线中点绕过标志杆后折返再次运球上篮(未投中者必须补投一次),投中或补投未中抢到篮板球后运球至起点处停止计时(运球路线见上图)以秒为单位记录测试成绩(过秒进位,不计小数),每人可测试两次,以最好一次的成绩记分。 

3.注意事项 

(1)单侧上篮、投篮各一次机会,如两次均未进球者加时 4 秒;

(2)出现带球跑;双手运球;运球上篮不碰篮板篮圈篮网;运球后原地投篮(补篮除外);未通过合法冲撞免责区域等违例现象,此次测试无效;

(3)出现严重违例时召回重测(重测只限一次)。

中考体育中的篮球怎么得高分 中考体育中的篮球训练技巧

中考体育中的篮球训练技巧

1、球性球感

(1)指尖中高低位拨球

要领:指尖触球,点球快速有弹性

强度:上中下为一组,练习5-10组

(2)上中下环绕

要领:左右手快速交球

强度:上中下一组,练习5-10组

(3)双向弓步八字环绕

要领:左右手快速交球(也可只做胯下绕八字练习)

强度:腰腿轮流环绕为一组,根据年龄练习5-10组

(4)单手直臂平举翻掌

要领:手不抓球,手跟随球快速翻转

强度:每手三次翻掌为一组,练习5-10组

2、原地运球

(1)原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。

(2)原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。

(3)原地身体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

(4)原地体侧前后运球:体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。

要求:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎球的动作,抬头,用余光看球。

3、直线运球

要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

4、换手变向运球

(1)弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

(2)圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

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